Essen mit Schulkindern gelingt am besten mit Ruhe, Abwechslung und ein wenig Kreativität. Kinder haben andere Bedürfnisse als Erwachsene, und gerade in jungen Jahren wird der Grundstein für das spätere Essverhalten gelegt. In diesem Beitrag findest du Ideen für den Speiseplan, Tipps für den Alltag und eine Anleitung, was in die Jausenbox kommt. Mehr zum Thema Jause liest du in den Beiträgen Schuljause zubereiten und Kinderjause Ideen: 11 lustige Jausen für Kinder.
Essen mit Schulkindern: Was gehört auf den Speiseplan?
Ein abwechslungsreicher Speiseplan besteht aus Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten, Getreideprodukten, Milchprodukten und hin und wieder Fisch, Fleisch oder Eiern. Süßes, Fettes und Salziges gibt es selten und in kleinen Mengen. Das sind die wichtigsten Bausteine:
- Trinken: Am besten Wasser, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees oder verdünnte Fruchtsäfte. Stark gezuckerte und koffeinhaltige Getränke sind für Kinder nicht geeignet.
- Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte: Sie kommen täglich auf den Teller, am besten abwechslungsreich, roh und gekocht. Ideen dafür findest du im Beitrag Obst und Gemüse für Kinder: 5 Lieblinge und Ideen. Obst findest du bei uns in der Kategorie Obst, Gemüse unter Gemüse.
- Getreide, Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln: Dabei bekommen Vollkornprodukte den Vorzug, stark gezuckerte oder fettreiche Produkte gibt es seltener.
- Milch und Milchprodukte: Milch, Joghurt, Topfen, Käse und Hüttenkäse passen gut zu Kindern. Auch laktosefreie Produkte sind erhältlich.
- Fisch, Fleisch und Eier: Sie stehen nur hin und wieder auf dem Speiseplan. Schonend zubereitet schmeckt es am besten, Frittiertes und Paniertes gibt es eher selten.
- Öle: hochwertige pflanzliche Öle, sparsam verwendet.
- Naschereien und Fast Food: Burger, Kebap, Knabbereien und Süßes sind bei Kindern beliebt. Sie gehören selten und in kleinen Mengen auf den Tisch.
Tipps für den Alltag mit Schulkindern
- Kinder essen nicht jeden Tag gleich viel, und jedes Kind ist anders.
- Plane ausreichend Zeit ein, damit Mahlzeiten in Ruhe stattfinden.
- Verteile mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag.
- Esst gemeinsam. Beim Essen zählt auch das Zusammensein, lass Fernseher, Buch und Handy daher weg.
- Bring Abwechslung auf den Tisch und probiere immer wieder neue Zutaten. Habe Geduld, wenn beim ersten Bissen keine Freude aufkommt. Oft schmeckt ein Lebensmittel erst nach mehrmaligem Probieren oder in einer anderen Zubereitung.
- Nimm Lieblingsgerichte der Kinder in den Speiseplan auf.
- Kindgerechte Portionen machen das Essen schmackhaft. Aufgeschnittenes Obst und Gemüse greifen nicht nur Kinder gerne.
- Setze Essen weder als Strafe noch als Belohnung oder Trost ein.
- Zwinge Kinder nicht zum Aufessen.
- Lass die Kleinen in der Küche mithelfen. Kinder haben Freude daran, und das Essen schmeckt gleich viel besser.
- Biete Alternativen zu Süßigkeiten an. Es muss nicht immer Schokolade sein, auch Topfen mit frischen Früchten schmeckt süß.
- Sei kreativ, denn das Auge isst mit. Kinder greifen herzhaft zu, wenn die Speisen lustig am Teller präsentiert werden.
Schuljause: Was kommt in die Jausenbox?
Eine Vormittagsjause in der Schultasche macht den Schultag leichter. In einer verspielten Jausenbox mit bunten Servietten, kindgerecht zubereitetem Obst, Gemüse und Broten greifen Kinder gerne zu. Für Frühstücksmuffel darf die Vormittagsjause ruhig größer ausfallen. Die Jausenbox sollte abwechslungsreich gefüllt sein:
- Getreide: Vollkornbrot, Vollkorngebäck oder Müsli.
- Milch: Milch, Naturjoghurt, Buttermilch, Topfen oder Käse. Naturjoghurt gibt es bei uns in der Kategorie Joghurt. Fertig angerührte Fruchtjoghurts und Milchmixgetränke enthalten oft viel Zucker.
- Obst und Gemüse: frisch, saisonal, roh und in kleinen Portionen wie Spalten oder Sticks. Mit etwas Zitronensaft beträufelt bräunt es nicht so schnell.
- Getränk: Leitungswasser, Mineralwasser, verdünnte Fruchtsäfte (nicht mit Sirup verwechseln) oder ungesüßter Früchte- und Kräutertee in einer Flasche.
- Süßes: Hin und wieder ist eine Süßigkeit erlaubt, Naschen sollte aber nicht zur täglichen Gewohnheit werden. Verbote bewirken oft das Gegenteil.
Eine ausgewogene Jause besteht aus einem Getränk, einem Getreideprodukt, Obst und Gemüse und einem Milchprodukt, angepasst an die Bedürfnisse des Kindes.
Die richtige Jausenbox und Trinkflasche
- Die Jausenbox sollte die Lebensmittel frisch halten, gut verschließen, lebensmittelecht und spülmaschinenfest sein. Praktisch ist eine Box mit mehreren Fächern.
- Trinkflaschen sollten lebensmittelecht, gut zu reinigen, bruchsicher und dicht sein und einen kindgerechten Drehverschluss haben.
- Säurehaltige Lebensmittel bewahrst du nicht in unbeschichteten Gefäßen aus Aluminium oder in Alufolie auf.
Frisches Obst und Gemüse für die Jausenbox findest du bei uns, wir liefern es auch bis zur Haustür.
Häufige Fragen
Was kann mein Kind in der Schule trinken?
Wasser, ungesüßten Früchte- oder Kräutertee oder verdünnten Fruchtsaft. Sirup und stark gezuckerte Getränke sind nicht geeignet.
Was kommt in die Jausenbox?
Ein Getreideprodukt wie Vollkornbrot, Obst und Gemüse in kleinen Portionen, ein Milchprodukt und ein Getränk.
Muss mein Kind aufessen?
Nein. Zwinge dein Kind nicht dazu. Biete neue Lebensmittel immer wieder an und hab Geduld.
Darf mein Kind Süßes essen?
Hin und wieder ja. Verbote bewirken oft das Gegenteil, deshalb gehört Süßes selten und in kleinen Mengen dazu.
Aktualisiert im Oktober 2026.
