Obst und Gemüse für Kinder muss nicht kompliziert sein. Beeren, Trockenobst, roter Paprika, Nüsse und Süßkartoffeln kommen bei den meisten Kindern gut an, lassen sich schnell vorbereiten und passen in die Jausenbox genauso wie aufs Abendessen. Wir zeigen dir unsere fünf Lieblinge und wie du sie ohne viel Theater servierst.
Bei der Auswahl haben wir vor allem darauf geschaut, was Kinder gerne essen und was sich leicht in den Familienalltag einbauen lässt. Unser Tipp: Biete möglichst viele verschiedene Lebensmittel an, ohne Zwang und ohne extra Kinderküche. Was am Tisch steht und gut aussieht, wird früher oder später probiert.
Welches Obst und Gemüse essen Kinder gern?
Kinder mögen, was süß oder mild schmeckt, eine schöne Farbe hat und sich mit den Fingern essen lässt. Darum funktionieren Beeren, getrocknete Früchte, Paprikastreifen, Nüsse und Süßkartoffeln besonders gut. Wichtig ist weniger das einzelne Lebensmittel als die Abwechslung über die Woche.
#1 Beeren: klein, bunt und zum Naschen
Beeren sind die perfekte Kinderfrucht: Sie sind handlich, süß-säuerlich und brauchen weder Messer noch Schneidbrett. In der Saison kommen viele Sorten aus der Region, im Winter greifen wir gerne zu tiefgekühlten Beeren für Müsli und Smoothies.
Wie du Beeren richtig einkaufst und lagerst, damit sie nicht schon am nächsten Tag matschig sind, liest du in unserem Beitrag über Beerenobst.
Heimische Beerensorten
- Erdbeeren
- Stachelbeeren
- Heidelbeeren
- Brombeeren
- Himbeeren
- Ribisel (Johannisbeeren)
- Jostabeere (Kreuzung aus Ribisel und Stachelbeere)
- Maulbeere
- Aroniabeere
Frische Beeren und Waldfrüchte lassen sich gut in Smoothies, Obstsalaten oder Frühstücks-Bowls verarbeiten oder einfach als kleine Nascherei am Vormittag oder Nachmittag servieren.
#2 Trockenobst: die süße Jause für unterwegs
Rosinen, getrocknete Marillen, Feigen, Zwetschken oder Datteln sind süß, halten lange und passen in jede Hosentasche. Damit sind sie eine gute Alternative zu Schokoriegel oder Keksen, wenn der Hunger auf dem Spielplatz kommt.
So kommt Trockenobst in den Alltag
- kleingeschnitten ins Frühstücksmüsli oder in den Haferbrei
- gemischt mit Nüssen als Studentenfutter für die Jausenbox
- eingeweicht und püriert als Süße für Kuchen und Kekse
- zu kleinen Bällchen gerollt, zum Beispiel mit Datteln, Haferflocken und Kakao
Unser Tipp für den Schulweg: ein kleines Glas mit Trockenobst und Snacks nach Wahl, dazu ein Apfel. Wird von den meisten Kindern gerne gegessen. Probier’s aus.
#3 Roter Paprika: knackig und süß
Roter Paprika ist eines der wenigen Gemüse, das viele Kinder sogar roh mögen. Er schmeckt mild-süß, ist schön knackig und leuchtet auf jedem Teller. In Streifen geschnitten wandert er aufs Jausenbrot, in die Suppe, in Reis- oder Nudelgerichte.
Weitere Sorten, die Kinder gerne roh knabbern
- Gurken
- Karotten
- Cocktailtomaten
- Kohlrabi
- Apfel- und Birnenspalten
- Mandarinen
- Kiwis
Tut sich dein Kind mit Gemüse schwer, hilft oft kindgerechtes Anrichten: Gesichter aus Gemüsestreifen, bunte Spieße oder ein kleiner Dip zum Eintunken. Auch in Smoothies, Saucen oder Suppen lässt sich Gemüse gut unterbringen. Mehr Ideen findest du in unseren 11 Ideen für lustige Kinderjausen.
#4 Nüsse und Samen: zum Knabbern, Backen und Streuen
Nüsse und Samen werden oft unterschätzt. Sie schmecken als Snack, im Brot, im Kuchen oder als Topping auf Müsli und Joghurt. Wichtig dabei: lieber naturbelassene Nüsse und Samen kaufen als stark gesalzene oder gezuckerte Mischungen.
Für kleine Kinder gilt: Ganze Nüsse können leicht in die Atemwege geraten. Gib Kleinkindern Nüsse darum gemahlen, fein gehackt oder als Nussmus.
Welche Nüsse eigentlich gar keine Nüsse sind und wie du sie in der Küche verwendest, liest du in unserem Beitrag Nüsse im Überblick.
Nusssorten im Überblick
- Walnüsse
- Haselnüsse
- Cashewkerne
- Mandeln
- Kokosnuss
- Paranüsse
- Erdnüsse
- Macadamia
- Pekannuss
Samen und Kerne im Überblick
- Kürbiskerne
- Sonnenblumenkerne
- Sesam
- Chia-Samen
- Leinsamen
- Flohsamen
- Pinienkerne
- Hanfsamen
#5 Süßkartoffel: das bunte Püree
Süßkartoffeln schmecken mild-süß, werden beim Kochen schön weich und bringen kräftiges Orange auf den Teller. Damit sind sie ideal für Kinder, die bei neuem Gemüse erst einmal skeptisch sind.
Die meisten Kinder lieben Kartoffelpüree. Wie wäre es mit einer Mischung aus normalen Kartoffeln und Süßkartoffeln oder Karotten? Das peppt das Püree geschmacklich und optisch auf.
Weitere Ideen für orange und grüne Teller
- Karotten-Süßkartoffel-Suppe
- Ofen-Pommes aus Süßkartoffeln
- Kürbis-Risotto
- Spinat-Palatschinken
- Brokkoli-Röschen mit Käsesauce
- Mango- oder Marillenstücke als Nachspeise
Häufige Fragen
Ab wann dürfen Kinder Nüsse essen?
Gemahlene Nüsse oder Nussmus kannst du schon früh in Brei, Müsli oder Gebäck verwenden. Ganze Nüsse sind für Kleinkinder ungeeignet, weil sie leicht in die Atemwege geraten können. Bei Allergien in der Familie sprich vorher mit deiner Kinderärztin oder deinem Kinderarzt.
Wie bringe ich mein Kind dazu, mehr Gemüse zu essen?
Immer wieder anbieten, ohne Druck. Kinder brauchen oft mehrere Anläufe, bis ihnen ein neuer Geschmack gefällt. Gemüse zum Selbernehmen, zum Dippen oder gemeinsam gekocht wird eher probiert.
Welches Obst passt in die Jausenbox?
Alles, was nicht drückt und nicht tropft: Äpfel, Birnen, Mandarinen, Weintrauben, Trockenobst oder Beeren in einer festen Dose. Apfelspalten mit ein paar Tropfen Zitronensaft bleiben länger hell.
Aktualisiert im Oktober 2026.
