{"id":6968,"date":"2021-09-01T10:13:28","date_gmt":"2021-09-01T08:13:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vomfeld.at\/blog\/?p=6968"},"modified":"2021-09-01T10:13:28","modified_gmt":"2021-09-01T08:13:28","slug":"tipps-und-rezepte-zum-thema-meal-prep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vomfeld.at\/blog\/tipps-und-rezepte-zum-thema-meal-prep\/","title":{"rendered":"Tipps und Rezepte zum Thema Meal Prep"},"content":{"rendered":"[vc_row type=&#8220;in_container&#8220; full_screen_row_position=&#8220;middle&#8220; scene_position=&#8220;center&#8220; text_color=&#8220;dark&#8220; text_align=&#8220;left&#8220; overlay_strength=&#8220;0.3&#8243; shape_divider_position=&#8220;bottom&#8220;][vc_column column_padding=&#8220;no-extra-padding&#8220; column_padding_position=&#8220;all&#8220; background_color_opacity=&#8220;1&#8243; background_hover_color_opacity=&#8220;1&#8243; column_link_target=&#8220;_self&#8220; column_shadow=&#8220;none&#8220; column_border_radius=&#8220;none&#8220; width=&#8220;1\/1&#8243; tablet_width_inherit=&#8220;default&#8220; tablet_text_alignment=&#8220;default&#8220; phone_text_alignment=&#8220;default&#8220; column_border_width=&#8220;none&#8220; column_border_style=&#8220;solid&#8220;][vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Gesunde Ern\u00e4hrung ist f\u00fcr viele Menschen ein gro\u00dfes Ziel, aber bei der Umsetzung trifft man h\u00e4ufig auf einige Herausforderungen. Als besonders gesund werden frische, selbst zubereitete Speisen gewertet, doch das ist im Alltag nicht immer so einfach umsetzbar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es gibt eine gute M\u00f6glichkeit, wie man abwechslungsreich und zeitsparend Speisen zubereiten kann. Ein altes Konzept \u2013 das <strong>Vorkochen<\/strong> &#8211; h\u00e4lt wieder Einzug in unsere K\u00fcchen. Wir zeigen dir, wie du diesen Trend einfach umsetzen kannst.<\/span><\/p>\n<h2>Vorkochen = Meal Prep<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fr\u00fcher nannte man es Vorkochen, heutzutage bezeichnet man es als Meal Prep. Die Abk\u00fcrzung stammt aus dem englischen Meal Preparation und man versteht darunter das Vorplanen und Vorkochen von Mahlzeiten f\u00fcr mehrere Tage oder sogar eine Woche.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dabei werden Gerichte portionsweise zubereitet und k\u00f6nnen auch wunderbar zur Arbeit, in die Schule oder zu Freizeitaktivit\u00e4ten mitgenommen werden. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dadurch ergeben sich <strong>zahlreiche Vorteile:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Durch das Vorkochen spart man Zeit und Geld.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ausgewogene und abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung ist aufgrund der Planung leichter umsetzbar.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lebensmittel werden rasch verarbeitet. Das beugt Lebensmittelverschwendung vor.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Gute Planung ist das A und O!<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durch Meal Prep hat man vor allem an stressigen Tagen immer etwas zum Essen bei der Hand und l\u00e4uft weniger Gefahr, in Stresssituationen zu ungesunden Lebensmitteln zu greifen. Und man muss sich nicht t\u00e4glich die Frage stellen: <em><strong>\u201eWas koche\/esse ich heute?\u201c<\/strong><\/em>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bei der <strong>Planung<\/strong> sollte man <strong>folgendes ber\u00fccksichtigen<\/strong>:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fcr die Erstellung des Men\u00fcplans Zeit einplanen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Auch f\u00fcr die Zubereitung der Speisen Zeit einplanen, daf\u00fcr spart man sich Zeit unter der Woche ein.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">In gute und gen\u00fcgend Vorratsbeh\u00e4lter aus Glas, Metall oder Kunststoff investieren und dabei auch verschiedene Gr\u00f6\u00dfen ber\u00fccksichtigen. Dazu sp\u00e4ter mehr.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bevor es ans Einkaufen und Vorkochen geht, sollte man einen <strong>Plan erstellen<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn man f\u00fcr eine ganze Woche vorkochen m\u00f6chte, sollte man Donnerstag\/Freitag mit der Planung beginnen, samstags den Einkauf erledigen und Sonntag ausreichend Zeit f\u00fcrs Vorkochen einplanen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dabei sollte man ber\u00fccksichtigen, dass <strong>schnell verderbliche Lebensmittel im Men\u00fcplan bereits zu Wochenbeginn eingeplant<\/strong> werden sollten. Vor allem sollte man sich grunds\u00e4tzlich dar\u00fcber Gedanken machen, f\u00fcr wie viele Tage und Mahlzeiten man Meal Prep planen bzw. umsetzen m\u00f6chte.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"> Empfehlenswert ist ein Zeitraum von <strong>5-7 Tagen f\u00fcr 2-3 Mahlzeiten t\u00e4glich<\/strong>. Auch sollte man dabei bedenken, ob man die M\u00f6glichkeit hat, Gerichte zu w\u00e4rmen oder diese unterwegs verspeist. F\u00fcr den Meal Prep-Einstieg empfiehlt sich jedoch die Planung f\u00fcr <strong>3-4 Tage<\/strong>.<\/span><\/p>\n<h2>Die Qual der Wahl bei der Speisenzusammenstellung<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um sich ausgewogen und abwechslungsreich zu ern\u00e4hren, sollte man bei jeder Mahlzeit die Speisenzusammenstellung ber\u00fccksichtigen. Dabei ist es wichtig, dass jedes Gericht Eiwei\u00df, Kohlenhydrate und Fette enth\u00e4lt.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es macht dabei durchaus Sinn, sich eine <strong>Liste mit den drei Makron\u00e4hrstoffen zu erstellen<\/strong>, in denen man die Lebensmittel entsprechend zuordnet und sp\u00e4ter daraus seine Lieblingszutaten w\u00e4hlen kann. Hier eine kleine Aufstellung m\u00f6glicher Zutaten:<\/span><\/p>\n<h3>Eiwei\u00df:<\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fleisch oder Speck<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fisch (vorzugsweise heimische Fischsorten)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">H\u00fclsenfr\u00fcchte, wie z.B. Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Erbsen, aber auch Produkte wie z.B. Hummus oder Falafeln<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tofu, Sojaschnetzel, Lupinen oder auch Sojajoghurt<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Milchprodukte wie z.B. Topfen, Joghurt, K\u00e4se, Skyr<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Eier<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Kohlenhydrate:<\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nudeln (vorzugsweise Vollkorn)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reis<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vollkorncouscous<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bulgur<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quinoa<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hirse<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00fc\u00dfkartoffeln und Kartoffeln<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Fette:<\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00fcsse, wie z.B. Waln\u00fcsse, Haseln\u00fcsse<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Samen und Kerne, wie z.B. Sonnenblumenkerne, K\u00fcrbiskerne, Hanfsamen, Leinsamen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gute \u00d6le, wie z.B. Oliven\u00f6l, K\u00fcrbiskern\u00f6l, Lein\u00f6l, Nuss\u00f6le<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Gem\u00fcse und Obst:<\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Man kann jedes Gem\u00fcse verwenden, das schmeckt. Das Gem\u00fcse kann man sowohl roh, gekocht, gebraten oder gegrillt zubereiten.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Auch beim Obst kann man herzhaft zugreifen und je nach Saison seine Lieblingssorte w\u00e4hlen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][divider line_type=&#8220;No Line&#8220; custom_height=&#8220;20&#8243;][image_with_animation image_url=&#8220;6972&#8243; alignment=&#8220;center&#8220; animation=&#8220;Fade In&#8220; img_link_large=&#8220;yes&#8220; border_radius=&#8220;none&#8220; box_shadow=&#8220;none&#8220; max_width=&#8220;100%&#8220;][divider line_type=&#8220;No Line&#8220; custom_height=&#8220;20&#8243;][vc_column_text]\n<h2>F\u00fcr den kleinen Hunger<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gelegentlich plagt einen der kleine Hunger und auch hier empfiehlt es sich, einige <strong>Snacks f\u00fcr Zwischendurch<\/strong> griffbereit zu haben:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gem\u00fcsesticks aus Karotten, Gurken, Zucchini etc. und dazu ein Dip aus Hummus oder Joghurt essen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Studentenfutter: Dabei sollte man darauf achten, dass der Nussmix ungesalzen und ohne zus\u00e4tzliches \u00d6l zubereitet wurde und die darin enthaltenen Trockenfr\u00fcchte, wie z.B. Rosinen oder Cranberrys ungeschwefelt sind.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obst nach Saison<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Die richtige Verpackung<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fcr die t\u00e4glichen Mahlzeiten sollte man ausreichend Beh\u00e4lter vorr\u00e4tig haben. Dabei kann man Produkte aus Glas, Metall oder Kunststoff verwenden. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wichtig ist jedoch zu beachten, dass die Beh\u00e4lter hitze- und s\u00e4urebest\u00e4ndig sind und sich leicht reinigen lassen. F\u00fcr unterschiedliche Gerichte werden auch verschiedene Gr\u00f6\u00dfen ben\u00f6tigt. Auch wie die Speisen in den Beh\u00e4ltern zur Geltung kommen, ist nicht ganz unwesentlich. Denn ein altbekannter Spruch lautet: <strong><em>Das Auge isst mit!<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">So eignen sich z.B. gro\u00dfe Gl\u00e4ser ideal f\u00fcr Schichtsalate oder kleinere Gl\u00e4ser f\u00fcr Overnight-Oats und Chia-Puddings als Fr\u00fchst\u00fcck. Auch so manches Dessert l\u00e4sst sich gut in kleine verschlie\u00dfbare Gl\u00e4ser schichten, wie z.B. Tiramisu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Allgemein gilt:<\/strong> Saucen, Dips und Dressings getrennt verpacken, um ein Aufweichen der \u00fcbrigen Zutaten zu verhindern. Hierf\u00fcr eignen sich auch kleine Gl\u00e4ser oder kleine Beh\u00e4lter aus Kunststoff oder Metall. Es gibt auch Kunststoff- oder Metalldosen, die mehrere Unterteilungen haben. So l\u00e4sst sich ein Vermischen bzw. Aufweichen der Zutaten ebenfalls vermeiden.<\/span><\/p>\n<p><b>Kleiner Nachhaltigkeitstipp:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ausrangierte Gurken-, Marmelade- oder Einmachgl\u00e4ser eignen sich hervorragend f\u00fcr Porridge, Suppen, Schichtsalate oder Desserts. So kannst du alten Gegenst\u00e4nden wieder neues Leben einhauchen und schonst dadurch die Umwelt.<\/span><\/p>\n<h2>Meal Prep Rezepte<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wir haben dir ein paar Rezeptideen zusammengestellt, die leicht und einfach vorgekocht werden k\u00f6nnen und ideal f\u00fcr den Meal Prep-Einstieg sind.<\/span>[\/vc_column_text][divider line_type=&#8220;No Line&#8220; custom_height=&#8220;20&#8243;][image_with_animation image_url=&#8220;6973&#8243; alignment=&#8220;center&#8220; animation=&#8220;Fade In&#8220; img_link_large=&#8220;yes&#8220; border_radius=&#8220;none&#8220; box_shadow=&#8220;none&#8220; max_width=&#8220;100%&#8220;][divider line_type=&#8220;No Line&#8220; custom_height=&#8220;20&#8243;][vc_column_text]\n<h3>Porridge f\u00fcr unterwegs<\/h3>\n<p><strong>Zutaten f\u00fcr 2 Portionen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">300ml Unges\u00fc\u00dfter Pflanzendrink (z.B. Hafer, Soja oder Mandel)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100g Unges\u00fc\u00dftes Sojajoghurt<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">80g <a href=\"https:\/\/www.vomfeld.at\/fuer-die-speis\/reis-nudeln-co\/598\/bio-haferflocken-fein?number=SW10595\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Haferflocken<\/a> extrazart<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">30g Gehackte <a href=\"https:\/\/www.vomfeld.at\/obst\/nuesse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">N\u00fcsse<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">25g Geschrotete Leinsamen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 TL Gemahlener Ceylon-Zimt<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00fc\u00dfe nach Wahl<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.vomfeld.at\/obst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Obst<\/a> nach Wahl (z.B. Apfel, Birne, Beeren, Melone)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Zubereitung:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Haferlocken, geschrotete Leinsamen und Pflanzendrink mit der S\u00fc\u00dfe nach Wahl in einem Topf erhitzen, 1-2 Minuten aufkochen lassen, vom Herd nehmen und 10 Minuten quellen lassen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Das Porridge mit dem Sojajoghurt und Zimt vermengen und gleichm\u00e4\u00dfig in zwei Gl\u00e4ser f\u00fcllen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Die gehackten N\u00fcsse auf dem Porridge verteilen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obst nach Wahl waschen, ggf. klein w\u00fcrfeln und in die Gl\u00e4ser schichten.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Deckel verschlie\u00dfen und im K\u00fchlschrank aufbewahren.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><\/h2>\n<h3>Gem\u00fcse-Couscous mit Huhn<\/h3>\n<p><strong>Zutaten f\u00fcr 2 Portionen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">300g H\u00fchnerfleisch<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">250g Gem\u00fcse nach Wahl<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">150g Vollkorncouscous<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">150ml Gem\u00fcse- oder H\u00fchnersuppe<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">30g <a href=\"https:\/\/www.vomfeld.at\/fuer-die-speis\/trockenobst-snacks\/310\/cashew-kerne-ungesalzen?number=SW10307\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cashews<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">20g Tomatenmark<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">10ml Oliven\u00f6l<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Salz, Pfeffer, frisch gehackte Kr\u00e4uter<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Zubereitung:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vollkorncouscous mit der Gem\u00fcse- oder H\u00fchnersuppe aufgie\u00dfen und zugedeckt 10 Minuten quellen lassen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">H\u00fchnerfleisch in Streifen schneiden und mit Oliven\u00f6l in einer Pfanne knusprig braten. Mit Salz und Pfeffer w\u00fcrzen, aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gem\u00fcse waschen, ggf. sch\u00e4len und entkernen und in W\u00fcrfel schneiden. In die Pfanne geben und 3-5 Minuten d\u00fcnsten. Das Tomatenmark und den Vollkorncouscous zuf\u00fcgen, mit Salz, Pfeffer und frisch gehackten Kr\u00e4utern w\u00fcrzen und gut vermengen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Den Gem\u00fcsecouscous auf zwei Vorratsbeh\u00e4lter verteilen und die H\u00fchnerstreifen darauf platzieren. Beh\u00e4lter verschlie\u00dfen und bis zum Verzehr im K\u00fchlschrank aufbewahren.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><\/h2>\n<h2>10 Meal Prep-Tipps<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um die Vorteile des Vorkochens voll auszun\u00fctzen, haben wir folgende Tipps:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vor dem Erstellen des Men\u00fcplans Vorratsschrank und K\u00fchlschrank checken.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00dcberpr\u00fcfen, ob ausreichend Vorratsbeh\u00e4lter vorhanden sind.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Die Termine im Kalender bei der Planung ber\u00fccksichtigen und darauf achten, ob man das Essen w\u00e4rmen kann oder unterwegs verspeist.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rezeptb\u00fccher und Lieblingsrezepte in die Planung miteinbeziehen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pro Woche jedoch nicht mehr als 2-3 neue Rezeptideen einbauen, da die Zubereitung neuer Rezepte oft mehr Zeit in Anspruch nimmt.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rasch verderbliche Lebensmittel f\u00fcr Gerichte zum Wochenbeginn einplanen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rezept w\u00e4hlen, die die gleichen Beilagen beinhalten, wie z.B. Reis oder Couscous, da man diese Zutaten gleich in gr\u00f6\u00dferen Mengen zubereiten kann.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gem\u00fcse und Obst saisonal kaufen! Das schont die Umwelt und die Geldb\u00f6rse.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mindestens 1 Rezept pro Woche f\u00fcr die Resteverwertung einplanen, um Lebensmittelverschwendung vorzubeugen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Auf das Besteck nicht vergessen!\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung kann mit guter Planung und Vorkochen leicht umgesetzt werden. Mit Meal Prep kann man Hei\u00dfhungerattacken vorbeugen, da <strong>Essen in der richtigen Zusammenstellung stets griffbereit<\/strong> ist.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Man spart Zeit, Geld und auch die Umwelt wird durch die Reduktion von Lebensmittelverschwendung geschont. Mit unseren Tipps schaffst du ganz leicht den Meal Prep-Einstieg und auch beim Einkauf sind wir dir gerne behilflich.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du kannst deine ben\u00f6tigten Lebensmittel f\u00fcr deinen Wochenplan in unserem Onlineshop bestellen und wir liefern es dir rasch nach Hause. So einfach kann gesunde Ern\u00e4hrung sein. Probier es aus!<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row type=&#8220;in_container&#8220; full_screen_row_position=&#8220;middle&#8220; scene_position=&#8220;center&#8220; text_color=&#8220;dark&#8220; text_align=&#8220;left&#8220; overlay_strength=&#8220;0.3&#8243; shape_divider_position=&#8220;bottom&#8220;][vc_column column_padding=&#8220;no-extra-padding&#8220; column_padding_position=&#8220;all&#8220; background_color_opacity=&#8220;1&#8243; background_hover_color_opacity=&#8220;1&#8243; column_link_target=&#8220;_self&#8220; column_shadow=&#8220;none&#8220; 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