{"id":6664,"date":"2020-07-22T09:51:12","date_gmt":"2020-07-22T07:51:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vomfeld.at\/blog\/?p=6664"},"modified":"2020-07-31T10:30:17","modified_gmt":"2020-07-31T08:30:17","slug":"optimale-getraenke-fuer-heisse-sommertage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vomfeld.at\/blog\/optimale-getraenke-fuer-heisse-sommertage\/","title":{"rendered":"Optimale Getr\u00e4nke f\u00fcr hei\u00dfe Sommertage"},"content":{"rendered":"[vc_row type=“in_container“ full_screen_row_position=“middle“ scene_position=“center“ text_color=“dark“ text_align=“left“ overlay_strength=“0.3″ shape_divider_position=“bottom“][vc_column column_padding=“no-extra-padding“ column_padding_position=“all“ background_color_opacity=“1″ background_hover_color_opacity=“1″ column_link_target=“_self“ column_shadow=“none“ column_border_radius=“none“ width=“1\/1″ tablet_width_inherit=“default“ tablet_text_alignment=“default“ phone_text_alignment=“default“ column_border_width=“none“ column_border_style=“solid“][vc_column_text]Der Sommer ist f\u00fcr viele die sch\u00f6nste Zeit des Jahres. Doch Hitze und Sonne setzen unserem K\u00f6rper ordentlich zu. Der Mensch besteht zu 60% bis 75% aus Wasser.<\/strong> Die H\u00f6he des Anteils h\u00e4ngt von verschiedenen Faktoren, wie z.B. Alter und Geschlecht, ab. Neugeborene haben einen Wasseranteil von ca. 75%, bei Erwachsenen reduziert sich der Anteil auf ca. 60%. Frauen haben aufgrund des K\u00f6rperbaus einen um 5-10% geringeren Wasseranteil als M\u00e4nner. Dies h\u00e4ngt von der K\u00f6rperzusammensetzung und Trainingszustand ab. Steigt der Muskelanteil an, steigt in der Regel auch der Wasseranteil im K\u00f6rper,<\/strong> da Muskelgewebe ca. 75% Wasser beinhaltet, Fettgewebe hingegen nur ca. 25%.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Der Hauptbestandteil vieler Zellen und K\u00f6rperfl\u00fcssigkeiten ist Wasser. So besteht unser Blutplasma haupts\u00e4chlich aus Wasser. Es dient ebenso wie das Blut dem Transport von Sauerstoff und N\u00e4hrstoffen zu Organen und Zellen, als auch dem Abtransport von Stoffwechselprodukten und es reguliert die K\u00f6rpertemperatur. Daher ist eine ausreichende Wasserzufuhr n\u00f6tig, um s\u00e4mtliche K\u00f6rperfunktionen aufrecht zu erhalten und Stoffwechselvorg\u00e4nge durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen<\/strong>. Mithilfe von Wasser werden Abbauprodukte \u00fcber die Nieren ausgeschieden. Daher muss der Wasserverlust durch das Ausscheiden und durch Atmen und Schwitzen ausreichend ersetzt werden. Speziell im Sommer sondern wir aufgrund der Hitze mehr Fl\u00fcssigkeit durch Schwei\u00df ab, daher ist an hei\u00dfen Tagen ganz besonders auf eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr zu achten.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Richtig trinken!<\/h3>\n

T\u00e4glich sollte ein Erwachsener ca. 1,5l Wasser trinken.<\/strong> Man sollte regelm\u00e4\u00dfig trinken, am besten zu jeder Mahlzeit und auch zwischendurch. So wird der K\u00f6rper vor Wassermangel gesch\u00fctzt. Speziell Menschen, die wenig Durst versp\u00fcren, sollten besonders auf regelm\u00e4\u00dfige Fl\u00fcssigkeitszufuhr achten. Bei gro\u00dfer Hitze, extremer K\u00e4lte, Fieber, Erbrechen, Durchfall, bei k\u00f6rperlicher Anstrengung oder Sport ist der Fl\u00fcssigkeitsbedarf h\u00f6her. Hier k\u00f6nnen zus\u00e4tzlich 0,5-1 Liter Wasser pro Stunde n\u00f6tig<\/strong> sein, um den Wasserhaushalt auszugleichen. Grunds\u00e4tzlich schaden zu viel getrunkene Fl\u00fcssigkeitsmengen einem gesunden Menschen nicht, da die \u00fcbersch\u00fcssige Fl\u00fcssigkeit \u00fcber die Nieren ausgeschieden werden. Dennoch sollte man nicht gro\u00dfe Mengen auf einmal trinken<\/strong>, sondern mehrmals \u00fcber den Tag verteilt kleine Mengen zu sich nehmen.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Was passiert bei Fl\u00fcssigkeitsmangel?<\/h3>\n

Nimmt man zu wenig Fl\u00fcssigkeit zu sich, wird man schnell m\u00fcde und kann sich schlecht konzentrieren<\/strong>. Durch den Fl\u00fcssigkeitsmangel wird dem Blut und dem Gewebe Wasser entzogen, das Blut dickt somit ein. Die Folgen k\u00f6nnen sein: Kopfschmerzen, verringerte k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit und Verstopfung. Vor allem \u00e4ltere und kranke Menschen leiden bei Fl\u00fcssigkeitsmangel rasch an Verwirrtheit.<\/strong> Bereits nach wenigen Tagen kann ein Fl\u00fcssigkeitsmangel zu Kreislauf- und Nierenversagen f\u00fchren bzw. in weiterer Folge einen lebensbedrohlichen Zustand ausl\u00f6sen. Achte daher auf das Durstgef\u00fchl und trinke \u00fcber den Tag verteilt immer mal ein Glas Wasser. Durst ist ein Zeichen f\u00fcr Fl\u00fcssigkeitsmangel. Mit zunehmendem Alter nimmt jedoch das Durstgef\u00fchl ab.<\/span>[\/vc_column_text][divider line_type=“No Line“ custom_height=“20″][image_with_animation image_url=“6667″ alignment=“center“ animation=“Fade In“ img_link_large=“yes“ border_radius=“none“ box_shadow=“none“ max_width=“100%“][divider line_type=“No Line“ custom_height=“20″][vc_column_text]\n

Das richtige Getr\u00e4nk gegen Durst<\/h3>\n

Als geeignete Getr\u00e4nke zum Ausgleich des Wasserverlustes eignen sich Wasser, unges\u00fc\u00dfte Kr\u00e4uter- und Fr\u00fcchtetees und mit Wasser verd\u00fcnnte Fruchts\u00e4fte<\/strong> (1 Teil Fruchtsaft und 3 Teile Wasser). Ges\u00fc\u00dfte Fruchts\u00e4fte, Limonaden, Fruchtsaftkonzentrate, Eistees und Nektare sind als Durstl\u00f6scher nicht geeignet, da sie viel Zucker enthalten und somit auch viele Kalorien liefern. Ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke erh\u00f6hen zudem das Risiko f\u00fcr \u00dcbergewicht, Diabetes mellitus Typ 2 und die Kariesbildung. Lightgetr\u00e4nke liefern zwar weniger Kalorien, k\u00f6nnen aber die Gew\u00f6hnung an den s\u00fc\u00dfen Geschmack f\u00f6rdern und sollten daher eher gemieden werden.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Praxistipps f\u00fcr das richtige Trinkverhalten<\/h3>\n