{"id":6571,"date":"2020-05-13T15:29:00","date_gmt":"2020-05-13T13:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vomfeld.at\/blog\/?p=6571"},"modified":"2020-05-29T11:44:30","modified_gmt":"2020-05-29T09:44:30","slug":"fruechte-gegen-nachmittagstief-buero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vomfeld.at\/blog\/fruechte-gegen-nachmittagstief-buero\/","title":{"rendered":"Fru\u0308chte, die dir helfen, das Nachmittagstief im Bu\u0308ro zu u\u0308berwinden"},"content":{"rendered":"[vc_row type=“in_container“ full_screen_row_position=“middle“ scene_position=“center“ text_color=“dark“ text_align=“left“ overlay_strength=“0.3″ shape_divider_position=“bottom“][vc_column column_padding=“no-extra-padding“ column_padding_position=“all“ background_color_opacity=“1″ background_hover_color_opacity=“1″ column_link_target=“_self“ column_shadow=“none“ column_border_radius=“none“ width=“1\/1″ tablet_width_inherit=“default“ tablet_text_alignment=“default“ phone_text_alignment=“default“ column_border_width=“none“ column_border_style=“solid“][vc_column_text]Ein langer Arbeitstag, die Mittagspause zu kurz und das Mittagessen zu u\u0308ppig, egal welche Ursache zugrunde liegt, das Nachmittagstief plagt fast Jeden irgendwann. Gerade nach einer guten Mahlzeit schleicht sich das Mittagskoma ein, die Konzentration la\u0308sst stark nach und der Ruf nach Koffein wird laut. Doch mit einigen Tricks kann man dem Nachmittagstief entgegenwirken bzw. die Mu\u0308digkeit lindern.<\/strong><\/p>\n

Was kann man allgemein gegen das Nachmittagstief tun?<\/h2>\n

Es gibt laut Schlafmedizinern zwei Menschentypen: \u201eLerchen\u201c und \u201eEulen\u201c. \u201eLerchen\u201c sind vor allem Menschen, die fru\u0308h morgens leicht aufstehen. Sie fallen jedoch zwischen 12 Uhr und 14 Uhr in das Mittagstief, da ihr Kreislauf instabiler wird und die Ko\u0308rpertemperatur sinkt. \u201eEulen\u201c sind Abendtypen, ihr Mittagstief erreichen sie erst am spa\u0308ten Nachmittag. Schlafmediziner empfehlen daher ein Mittagsschla\u0308fchen<\/a>.<\/strong><\/p>\n

Wichtig dabei ist jedoch, kein stundenlanges Schla\u0308fchen zu halten, sondern max. 30 Minuten zu ruhen bzw. zu schlafen.<\/strong> Ein la\u0308ngeres Schla\u0308fchen erzielt eher den gegenteiligen Effekt. Durch ein Nickerchen la\u0308sst sich nachweislich ein ko\u0308rperliches Leistungshoch erzielen. Dennoch erfordert der Mittagsschlaf regelma\u0308\u00dfiges Training, um rasch einschlafen zu ko\u0308nnen bzw. die entsprechende Ruhe zu finden. Ein schlafender Mitarbeiter oder Kollege auf dem Bu\u0308rotisch sieht auch etwas gewo\u0308hnungsbedu\u0308rftig aus, daher sollte die Ra\u0308umlichkeit gut gewa\u0308hlt sein, wo man in Ruhe ein paar Minuten schlafen kann.<\/p>\n

Einfacher ist natu\u0308rlich, sich zu Mittag zu bewegen.<\/strong> Hierfu\u0308r empfiehlt sich ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft.<\/strong> Wer hauptsa\u0308chlich sitzende Ta\u0308tigkeiten ausu\u0308bt, ka\u0308mpft ha\u0308ufig mit Verspannungen, auch die Durchblutung ist aufgrund der gekru\u0308mmten Ko\u0308rperhaltung etwas eingeschra\u0308nkt und Mu\u0308digkeit macht sich breit. Um den Blutkreislauf anzuregen bzw. Gehirn und Muskulatur mit ausreichend Sauerstoff und Na\u0308hrstoffen zu versorgen, tut ein Spaziergang im Freien gut. Auch Mobilisationsu\u0308bungen und kleinere Kra\u0308ftigungsu\u0308bungen ko\u0308nnen hierbei helfen. Auch kann man diese U\u0308bungen vor dem weit geo\u0308ffneten Fenster durchfu\u0308hren und dabei ein wenig frische Luft tanken. Wer sich gelegentlich auf dem Bu\u0308rosessel dehnt und streckt, kann kleinere Mu\u0308digkeitsanfa\u0308lle reduzieren.<\/p>\n

Zu geringe Flu\u0308ssigkeitszufuhr kann das Nachmittagstief begu\u0308nstigen. Daher ist regelma\u0308\u00dfiges Trinken wichtig. Dabei ist jedoch nicht der Kaffee gemeint, sondern viel Wasser, Mineralwasser oder ungesu\u0308\u00dfte Tees.<\/strong> Grundsa\u0308tzlich sollten Erwachsene 1,5l Flu\u0308ssigkeit pro Tag trinken. Je nach Temperatur bzw. ko\u0308rperlicher Anstrengung erho\u0308ht sich der Bedarf. Wer durstig ist, hat bereits ein Flu\u0308ssigkeitsdefizit und sollte einen kra\u0308ftigen Schluck Wasser trinken. Wer seinen Ko\u0308rper mit ausreichend Wasser versorgt, kann die Mu\u0308digkeit reduzieren. Dennoch ist zu beachten, keine gro\u00dfen Mengen auf einmal, sondern regelma\u0308\u00dfig u\u0308ber den Tag verteilt Wasser zu trinken. Mit diesen Tipps ist man schon gut geru\u0308stet, dennoch ist man nicht davor gefeit, trotzdem ein Nachmittagstief zu erleben.<\/p>\n

Da ko\u0308nnen wir ein paar Lebensmittel empfehlen, die den Energiespeicher wieder fu\u0308llen und fu\u0308r ein Leistungshoch sorgen ko\u0308nnen.<\/strong>[\/vc_column_text][divider line_type=“No Line“ custom_height=“20″][image_with_animation image_url=“6574″ alignment=“center“ animation=“Fade In“ img_link_large=“yes“ border_radius=“none“ box_shadow=“none“ max_width=“100%“][divider line_type=“No Line“ custom_height=“20″][vc_column_text]\n

Energiekick durchs Essen<\/h2>\n